先週より100gマイナス（ダイエット復帰２週目）

＜食事＞
朝：コーヒー、サプリのみ
昼：お弁当箱からはみでたおかず少々、キウイ１個、プロテイン+ヨーグルトドリンク
夜：ダンナのリクエストで手巻き寿司、日本酒、ビールの予定

＜計測＞
体重：49.4キロ、25.6％、基礎代謝1080kcal、筋肉量34.9kg、筋肉レベル０（標準）、内臓脂肪レベル３、骨量2.0kg

ふー、なんとか元に戻りました。週はじめには52キロオーバーまでいってたことも...

これから１週100gマイナスを目標にしていきます。目標ひっく〜いっ！
でも、きちんとコンスタントに減らせたら１ヶ月で400g、計算上では一年で５キロ近く減らせることに。100gの脂肪を落とすための必要消費カロリーはおおよそ700kcal、一日100kcalを目安にカロリーを減らしていこうと思います。日常生活以外で運動するか、それができなければ食事（あるいは酒）で減らすか...
最近お菓子もバクバク食べているので、それをやめるだけでも100kcalなんて軽く減らせそうな気もするのですが...きっと何度もけつまずくことでしょう。でもがんばる。

来週（1/28）の目標は49.3キロ。